Diário da dieta terceira semana

Diário da dieta: terceira semana

Mais uma semana se passou, já são 21 dias de dieta e estou muito bem! Continuo super animada e estou super adaptada a dieta. Leia mais para saber como foi essa última semana.

A semana foi um pouco corrida e confusa para mim, quase não tive tempo de anotar as coisas que aconteceram para fazer o diário, mas vou fazer o possível para lembrar tudo e contar para vocês.

Essa semana planejei o cardápio, mas acabei mudando bastante coisa no dia-a-dia, trocando por coisas mais fáceis e rápidas de fazer. É importante ter essa flexibilidade, realmente tem dias que a gente não consegue fazer tudo como imaginamos.

Eu sempre procuro ter um dia de “folga” da cozinha durante a semana, sempre costuma ser sábado ou domingo, dependendo de que dia vai ser de proteínas e vegetais, já que é muito mais fácil conseguir encontrar um lugar para comer do que nos dias de proteína pura. Nesse final de semana foi no sábado, saímos para almoçar no shopping e jantamos na casa de um casal de amigos que já fizeram a dieta Dukan e conhecem o nosso cardápio.

Uma coisa que acho interessante falar é sobre a variação de peso que as vezes acontece nessa fase do cruzeiro. Com a alternância de dias de proteína pura e dias de proteínas e vegetais é comum que após os dias que consumimos vegetais o peso permaneça o mesmo ou até aumente algumas gramas. Isso é normal e tem muita relação com a retenção de líquidos, mas não se preocupe, ao longo da semana sempre haverá uma perda de peso.

Já perdi 4,7 kg, foram 800 gramas a menos em relação a semana passada, essa é a média de perda de peso nessa fase, sempre cerca de 1 kg, algumas semanas mais outras menos. O Thiago já perdeu 6,5 kg, nessa semana foram 1,2 kg.

Confira na tabela abaixo o meu resultado até agora.

 

 

Início

Semana atual (21 dias de dieta)

Resultado

Peso

97,2 kg

92,5 kg

- 4,7 kg

IMC

34,4

32,8

-

Busto

114 cm

110 cm

- 4 cm

Cintura

89 cm

81 cm

- 8 cm

Barriga

108 cm

103 cm

- 5 cm

Quadril

129 cm

123 cm

- 6 cm

Coxas

77 cm

75 cm

- 2 cm

 

Confira o que comi nesses sete dias.

 

  • 15° dia (quarta-feira) – Proteína pura:

café da manhã: Leite desnatado com café
lanche da manhã: 1/2 crepe de farelo de aveia
almoço: Escondidinho de carne Dukan
lanche: 1/2 crepe de farelo de aveia
jantar: picadinho de carne + ovos cozidos

 

  • 16° dia (quinta-feira) –Proteína e vegetais:

café da manhã: Ovos mexidos e leite desnatado com café
lanche da manhã: 1 iogurte desnatado
almoço: Bife a rolê + salada colorida
lanche: 1 crepe de farelo de aveia
jantar: Filé de frango grelhado + legumes ao vapor

 

  • 17° dia (sexta-feira) – Proteína pura:

café da manhã: Ovos mexidos e leite desnatado com café
lanche da manhã: 1 crepe de farelo de aveia
almoço: Tirinhas de frango crocante
lanche: 1 iogurte desnatado
jantar: Tirinhas de frango crocante

 

  • 18° dia (sábado) Proteína e vegetais:

café da manhã: Leite desnatado com café + 1/2 crepe de farelo de aveia
almoço: Salada variada + salmão + camarões
jantar: Churrasco na casa de amigos (alcatra, frango e coração de frango)

 

  • 19° dia (domingo) – Proteína pura:

café da manhã: Leite desnatado com café
almoço: Escondidinho Dukan
lanche: 1 crepe de farelo de aveia
jantar: Pizza Dukan

 

  • 20° dia (segunda-feira) Proteína e vegetais:

café da manhã: Leite desnatado com café + 1/2 crepe de farelo de aveia recheado com peito de peru
lanche da manhã: 1 iogurte desnatado
almoço: Filé de frango + salada de alface e rúcula
lanche: 1 iogurte desnatado
jantar: Filé de frango + legumes no vapor

 

  • 21° dia (terça-feira) – Proteína pura:

café da manhã: Leite desnatado com café + 1 crepe de farelo de aveia
almoço: 1 omelete recheado com presunto e queijo
lanche: 1 iogurte
jantar: carne de panela

 

Semana que vem tem um novo diário da dieta. E você, também está fazendo alguma dieta? Conte para nós nos comentários.

 

 

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Marianne Assunção

Estudante de biomedicina, adora cozinhar.