Diário da dieta: Segunda semana

Essa semana marca o início da fase do Cruzeiro. Depois de uma semana comendo apenas proteínas, qualquer pessoa fica sonhando com uma salada. Continue lendo para saber como foi essa última semana.

A fase do cruzeiro será longa, afinal ainda faltam 29 quilos para eliminar. Nessa fase tudo fica mais fácil, as opções de alimentos aumentam e os alimentos tolerados ajudam a dar variedade ao cardápio.

Essa semana fez muito frio aqui em Campinas e frio sempre da mais vontade de comer. Parece que o nosso corpo pede uma comida mais gordurosa e calórica. Por isso tentei prestar mais atenção no que comer para não sair da dieta. Como na semana passada, planejei todo o cardápio com antecedência.

No livro “O método Dukan” eu descobri o Kani, que são bastões de peixe com sabor de caranguejo. Desde então sempre tive vontade de experimentar. Fiz uma salada de folhas com kani e achei delicioso, o Thiago também adorou, com certeza vai entrar mais vezes no nosso cardápio.

Também fiz uma outra receita de um dos livros do Dr. Dukan, mas essa eu não gostei. É uma sobremesa chamada panna cotta, só comi pra não jogar fora. O Thiago também comeu e não gostou. Mas é assim mesmo, as vezes as receitas não dão certo.

No sábado o Thiago trabalhou no período da manhã e quando chegou em casa decidimos sair para comer. Acabamos “enfiando o pé na jaca” e fomos a um rodízio de carnes. A dieta Dukan permite comer os alimentos permitidos sem pensar em calorias,  mas também um rodízio não é uma ideia tão boa. Tomamos o cuidado de descartar a gordura e não comemos os pãezinhos de alho nem queijinhos assados. Mas o resultado foi que quase não emagrecemos no restante da semana.

E se a preguiça de fazer exercícios já existia, o frio aumentou ainda mais. Vacilei novamente com os exercícios físicos, sempre tive preguiça de academia e perdi as contas de quantas vezes me matriculei, frequentei apenas uma semana e nunca mais apareci. Mas prometo para vocês que nessa semana vou voltar a academia e vou pelo menos fazer uma caminhada nos dias que não for. Afinal, não quero só perder peso, quero mudar de vida. Quero ser mais saudável e ativa.

Apesar de não ter perdido tanto peso essa semana, perdi bastante medida. Já perdi 3,9 kg e as pessoas estão começando a perceber que estou emagrecendo. Esse é o melhor motivador para continuar firme na dieta e emagrecer ainda mais.

 

Confira a baixo o meu panorama atual:

 

 

Início

Semana atual (14 dias de dieta)

Resultado

Peso

97,2 kg

93,3 kg

- 3,9 kg

IMC

34,4

33

-

Busto

114 cm

110 cm

- 4 cm

Cintura

89 cm

81,5 cm

- 7,5 cm

Barriga

108 cm

104 cm

- 4 cm

Quadril

129 cm

125 cm

- 4 cm

Coxas

77 cm

76 cm

- 1 cm

 

Confira o que comi nesses sete dias.

 

  • 8° dia (quarta-feira) – Proteína e vegetais:

café da manhã: Ovos mexidos e leite desnatado com café
almoço: Salada de folhas com Kani e molho light
lanche: não lanchei (Atenção! isso é errado…😳)
jantar: Salada colorida com frango e molho light

 

  • 9° dia (quinta-feira) – Proteína pura:

café da manhã: Ovos mexidos e leite desnatado com café
almoço: Escondidinho Dukan
lanche: Panna cotta Dukan
jantar: Rosbife com patê de ricota

 

  • 10° dia (sexta-feira) – Proteína e vegetais:

café da manhã: Ovos mexidos e leite desnatado com café
almoço: Salada colorida + rosbife
lanche: Panna cotta Dukan
jantar: Beirute Dukan

 

  • 11° dia (sábado) – Proteína pura:

café da manhã: Acordei já na hora do almoço, portando não tomei café
almoço: Rodízio de churrasco
lanche: Sorvete Dukan
jantar: Bife de alcatra + omelete de forno

 

  • 12° dia (domingo) – Proteína e vegetais:

café da manhã: Leite desnatado com café
almoço: Salada com Kani e molho de alho
lanche: Crepe de farelo de aveia recheado com presunto light
jantar: Salada colorida + filé de frango grelhado

 

  • 13° dia (segunda-feira) – Proteína pura:

café da manhã: 1/2 crepe de farelo de aveia recheado com peito de peru
almoço: Strogonoff fake
lanche: 1/2 crepe de farelo de aveia recheado com peito de peru
jantar: Nuggets Saudáveis + Gelatina sabor morango

 

  • 14° dia (terça-feira) – Proteína e vegetais:

café da manhã: Leite desnatado com café
almoço: Salada colorida + Nuggets Saudáveis
lanche: 1 crepe de farelo de aveia
jantar: Salada colorida + almôndega de carne

 

Semana que vem tem um novo diário da dieta. E você, também está fazendo alguma dieta? Conte para nós nos comentários.

 

 

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Marianne Assunção

Estudante de biomedicina, adora cozinhar.